【營養師琪琪】維他命B每日攝取量,維持身心健康必備!

維生素 B 羣是人體維持健康不可或缺的營養素,每日攝取足夠的維生素 B 羣,可以幫助我們維持身體機能正常運作、增強免疫力、改善精神狀態等。本文將由營養師琪琪帶領讀者認識維生素 B 羣,並提供維生素 B 羣每日攝取量的建議,幫助大家維持身心健康。

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維生素 B 羣食物來源多元,均衡飲食輕鬆攝取

維生素 B 羣是一種水溶性維生素,由八種不同的維生素組成,包括硫胺素(維生素 B1)、核黃素(維生素 B2)、菸鹼酸(維生素 B3)、泛酸(維生素 B5)、吡哆醇(維生素 B6)、生物素(維生素 B7)、葉酸(維生素 B9)和維生素 B12。維生素 B 羣在人體內扮演著許多重要的角色,包括能量代謝、細胞生長和分裂、神經系統功能、免疫系統功能、皮膚健康、毛髮健康和指甲健康等。

維生素 B 羣的食物來源非常多元,包括肉類、魚類、雞蛋、乳製品、全穀物、豆類、堅果、種子和蔬菜水果等。均衡飲食可以輕鬆地攝取到足夠的維生素 B 羣。然而,某些族羣可能需要額外補充維生素 B 羣,包括素食者、孕婦、哺乳婦女、老年人和服用某些藥物的人。

素食者可能缺乏維生素 B12,因為維生素 B12 主要存在於動物性食物中。孕婦和哺乳婦女需要更多的維生素 B9(葉酸)來支持胎兒和嬰兒的生長發育。老年人可能缺乏維生素 B12和維生素 B6,因為隨著年齡的增長,人體吸收維生素 B12 和維生素 B6 的能力會下降。服用某些藥物的人也可能需要額外補充維生素 B 羣,例如服用降膽固醇藥物的人可能需要額外補充輔酶 Q10(維生素 B10)。

總的來說,均衡飲食可以輕鬆地攝取到足夠的維生素 B 羣。然而,某些族羣可能需要額外補充維生素 B 羣。如果您不確定自己是否需要額外補充維生素 B 羣,請諮詢您的醫生或營養師。

維生素 B 羣每日建議攝取量,維持身心健康必備


維生素 B 羣是人體不可或缺的重要營養素,參與三大營養素(醣類、蛋白質、脂肪)的代謝,如果缺乏可能會導致疲倦、情緒低落、失眠、皮膚問題等症狀。因此,瞭解維生素 B 羣每日建議攝取量並均衡飲食,是維持身心健康的重要關鍵。

維生素 B1(硫胺素)


每日建議攝取量:1.1-1.2 毫克



食物來源:豬肉、糙米、堅果、全麥麵包等

維生素 B2(核黃素)


每日建議攝取量:1.3 毫克



食物來源:牛奶、雞蛋、菠菜、杏仁等

維生素 B3(菸鹼酸)


每日建議攝取量:16 毫克



食物來源:豬肉、雞胸肉、花生、蘑菇等

維生素 B5(泛酸)


每日建議攝取量:5 毫克



食物來源:雞肉、鮭魚、酪梨、花椰菜等

維生素 B6(吡哆醇)


每日建議攝取量:1.3-1.7 毫克



食物來源:雞肉、鮭魚、香蕉、馬鈴薯等

維生素 B7(生物素)


每日建議攝取量:30 微克



食物來源:蛋黃、肝臟、鮭魚、花椰菜等

維生素 B9(葉酸)


每日建議攝取量:400 微克



食物來源:深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、堅果等

維生素 B12(鈷胺素)


每日建議攝取量:2.4 微克



食物來源:肉類、蛋黃、牛奶、乳酪等

維他命b每日攝取量

維他命b每日攝取量. Photos provided by unsplash

維他命B每日攝取量,掌握均衡飲食關鍵

想要維持身心健康,均衡飲食至關重要。其中,維他命B羣的攝取量更是不可忽視。維他命B羣包含八種不同的營養素,包括硫胺素(維他命B1)、核黃素(維他命B2)、菸鹼素(維他命B3)、泛酸(維他命B5)、維生素B6、生物素(維生素H)、葉酸(維他命B9)和維他命B12。這些營養素在體內扮演著多種重要角色,包括幫助能量代謝、維持神經系統健康、促進紅血球生成、增強免疫功能等等。

為了維持身體健康,每天都應攝取足夠的維他命B羣。成人每日建議攝取量如下:

  • 維他命B1:1.2毫克
  • 維他命B2:1.3毫克
  • 維他命B3:16毫克
  • 維他命B5:5毫克
  • 維生素B6:1.3毫克
  • 生物素:30微克
  • 葉酸:400微克
  • 維他命B12:2.4微克

想要輕鬆攝取足夠的維他命B羣,均衡飲食是關鍵。富含維他命B羣的食物包括:

  • 全穀物
  • 豆類
  • 瘦肉
  • 魚類
  • 雞蛋
  • 乳製品
  • 深綠色蔬菜
  • 水果

如果您無法從飲食中攝取足夠的維他命B羣,您可能需要服用補充劑。然而,在服用補充劑之前,請務必諮詢您的醫生或營養師,以確保您服用的是正確的劑量,並且不會與您正在服用的任何藥物相互作用。

維他命B每日攝取量  掌握均衡飲食關鍵
維他命B種類 成人每日建議攝取量 富含維他命B的食物
公制單位 國際單位
維他命B1 1.2毫克 全穀物、豆類、瘦肉
維他命B2 1.3毫克 全穀物、豆類、瘦肉、乳製品
維他命B3 16毫克 全穀物、豆類、瘦肉、魚類、雞蛋
維他命B5 5毫克 全穀物、豆類、瘦肉、魚類、雞蛋
維生素B6 1.3毫克 全穀物、豆類、瘦肉、魚類、雞蛋
生物素 30微克 全穀物、豆類、瘦肉、魚類、雞蛋
葉酸 400微克 全穀物、豆類、瘦肉、魚類、雞蛋
維他命B12 2.4微克 魚類、雞蛋、乳製品

維生素 B 每日攝取量詳解:維持身心健康關鍵

維生素 B 羣是維持身心健康的關鍵營養素,每日攝取足量的維生素 B 羣,才能維持身體的正常運作。維生素 B 羣包含 8 種不同的維生素,包括 B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(葉酸)和 B12(鈷胺素)。每種維生素 B 都具有不同的功能,缺乏任何一種維生素 B 都可能導致健康問題。因此,瞭解維生素 B 的每日攝取量非常重要,才能確保身體獲得足夠的營養。

維生素 B1(硫胺素)

  • 每日建議攝取量:1.2 毫克
  • 食物來源:全穀物、肉類、豆類、堅果、酵母粉
  • 缺乏症狀:疲倦、食慾不振、便祕、心悸、神經系統異常

維生素 B2(核黃素)

  • 每日建議攝取量:1.3 毫克
  • 食物來源:牛奶、雞蛋、肉類、魚類、深綠色蔬菜、堅果
  • 缺乏症狀:皮膚炎、口角炎、舌炎、眼睛疲勞、視力模糊

維生素 B3(菸鹼酸)

  • 每日建議攝取量:16 毫克
  • 食物來源:肉類、魚類、家禽、豆類、堅果、全穀物
  • 缺乏症狀:皮膚炎、腹瀉、癡呆、精神錯亂、記憶力減退

維生素 B 羣是維持身心健康的關鍵,每日攝取足夠的維生素 B 羣,才能維持身體的正常運作。如果擔心自己沒有攝取足夠的維生素 B 羣,可以諮詢營養師或醫師,以獲得專業的建議。均衡飲食即可輕鬆攝取到足夠的維生素 B 羣,而若是有特別需求的人,也可以考慮服用維生素 B 羣補充劑。

維生素 B 每日攝取量對身心健康至關重要

維生素 B 羣是人體必需的營養素,它在能量代謝、神經系統功能、免疫系統功能、紅血球生成等方面發揮著重要作用。缺乏維生素 B 羣會導致各種健康問題,包括疲勞、抑鬱、失眠、皮膚問題、消化問題等等。因此,每天攝取足夠的維生素 B 羣非常重要。

維生素 B 羣包含八種不同的維生素,包括硫胺素(維生素 B1)、核黃素(維生素 B2)、菸鹼酸(維生素 B3)、泛酸(維生素 B5)、吡哆醇(維生素 B6)、生物素(維生素 B7)、葉酸(維生素 B9)和維生素 B12。這些維生素在人體內共同作用,共同維持健康的身體和心靈。

維生素 B 羣的食物來源非常廣泛,包括肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類、堅果、種子、全穀物、水果和蔬菜等。均衡飲食可以輕鬆攝取到足夠的維生素 B 羣。但是,有些人可能由於飲食不均衡、吸收不良或疾病等原因而缺乏維生素 B 羣。如果懷疑自己缺乏維生素 B 羣,應該及時就醫,以便得到正確的診斷和治療。

維生素 B 羣對身心健康非常重要。每天攝取足夠的維生素 B 羣可以幫助維持能量水平、增強免疫力、改善睡眠質量、緩解壓力、預防抑鬱症、保護神經系統、促進紅血球生成等等。因此,在日常生活中,我們應該注意均衡飲食,攝取足夠的維生素 B 羣,以維持健康的身體和心靈。

可以參考 維他命b每日攝取量

維生素 B 每日攝取量結論

維生素 B 是人體維持健康所必需的營養素,但因人體無法自行合成,只能透過外在食物攝取。維生素 B 包含多種水溶性維生素,包含硫胺素(維生素 B1)、核黃素(維生素 B2)、菸鹼酸(維生素 B3)、泛酸(維生素 B5)、吡哆醇(維生素 B6)、生物素(維生素 B7)和鈷胺素(維生素 B12)。充足的維生素 B 能有效增強人體的能量代謝、提升神經系統功能,以及維持皮膚和黏膜的健康。因此,適當補充足夠的維生素 B 每日攝取量,不僅能幫助我們遠離各種健康問題,還可有效增強身體機能,維持身心健康。

均衡飲食是攝取足夠維生素 B 的最好方法。富含維生素 B 的食物包括全穀物、瘦肉、家禽、魚類、豆類、堅果、蔬菜和水果。素食者可能需要額外補充維生素 B12,因為維生素 B12 主要存在於肉類食品中。如果您不確定自己的維生素 B 攝取量是否充足,可以諮詢醫生或營養師,以獲得更詳細的評估和建議。

維他命b每日攝取量 常見問題快速FAQ

一、 維生素B羣缺乏的主要症狀有哪些?

維生素B羣缺乏並非只有單一症狀,反而會引發疲勞、失眠、肌肉無力、貧血、皮膚狀況不佳、黏膜發炎、神經性皮膚炎、消化不良、生長遲緩、記憶力減退、憂鬱、焦慮、免疫力下降等症狀。

二、 哪些人容易缺乏維生素B羣?

素食者、飲食不均衡者、酗酒者、服用特定藥物的人、孕婦、哺乳婦、老年人、運動量大者等,建議應特別注意維生素B羣的補充。

三、 維生素B羣可以透過食物攝取嗎?

維生素B羣廣泛存在於天然食物中,常見的來源包括肉類、雞蛋、乳製品、全穀雜糧、堅果、豆類、水果、蔬菜等,均衡飲食即可獲得足夠的維生素B羣。

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