維生素 B 羣是人體維持健康不可或缺的營養素，每日攝取足夠的維生素 B 羣，可以幫助我們維持身體機能正常運作、增強免疫力、改善精神狀態等。本文將由營養師琪琪帶領讀者認識維生素 B 羣，並提供維生素 B 羣每日攝取量的建議，幫助大家維持身心健康。
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維生素 B 羣食物來源多元，均衡飲食輕鬆攝取
維生素 B 羣是一種水溶性維生素，由八種不同的維生素組成，包括硫胺素（維生素 B1）、核黃素（維生素 B2）、菸鹼酸（維生素 B3）、泛酸（維生素 B5）、吡哆醇（維生素 B6）、生物素（維生素 B7）、葉酸（維生素 B9）和維生素 B12。維生素 B 羣在人體內扮演著許多重要的角色，包括能量代謝、細胞生長和分裂、神經系統功能、免疫系統功能、皮膚健康、毛髮健康和指甲健康等。
維生素 B 羣的食物來源非常多元，包括肉類、魚類、雞蛋、乳製品、全穀物、豆類、堅果、種子和蔬菜水果等。均衡飲食可以輕鬆地攝取到足夠的維生素 B 羣。然而，某些族羣可能需要額外補充維生素 B 羣，包括素食者、孕婦、哺乳婦女、老年人和服用某些藥物的人。
素食者可能缺乏維生素 B12，因為維生素 B12 主要存在於動物性食物中。孕婦和哺乳婦女需要更多的維生素 B9（葉酸）來支持胎兒和嬰兒的生長發育。老年人可能缺乏維生素 B12和維生素 B6，因為隨著年齡的增長，人體吸收維生素 B12 和維生素 B6 的能力會下降。服用某些藥物的人也可能需要額外補充維生素 B 羣，例如服用降膽固醇藥物的人可能需要額外補充輔酶 Q10（維生素 B10）。
總的來說，均衡飲食可以輕鬆地攝取到足夠的維生素 B 羣。然而，某些族羣可能需要額外補充維生素 B 羣。如果您不確定自己是否需要額外補充維生素 B 羣，請諮詢您的醫生或營養師。
維生素 B 羣每日建議攝取量，維持身心健康必備
維生素 B 羣是人體不可或缺的重要營養素，參與三大營養素（醣類、蛋白質、脂肪）的代謝，如果缺乏可能會導致疲倦、情緒低落、失眠、皮膚問題等症狀。因此，瞭解維生素 B 羣每日建議攝取量並均衡飲食，是維持身心健康的重要關鍵。
維生素 B1（硫胺素）
每日建議攝取量：1.1-1.2 毫克
食物來源：豬肉、糙米、堅果、全麥麵包等
維生素 B2（核黃素）
每日建議攝取量：1.3 毫克
食物來源：牛奶、雞蛋、菠菜、杏仁等
維生素 B3（菸鹼酸）
每日建議攝取量：16 毫克
食物來源：豬肉、雞胸肉、花生、蘑菇等
維生素 B5（泛酸）
每日建議攝取量：5 毫克
食物來源：雞肉、鮭魚、酪梨、花椰菜等
維生素 B6（吡哆醇）
每日建議攝取量：1.3-1.7 毫克
食物來源：雞肉、鮭魚、香蕉、馬鈴薯等
維生素 B7（生物素）
每日建議攝取量：30 微克
食物來源：蛋黃、肝臟、鮭魚、花椰菜等
維生素 B9（葉酸）
每日建議攝取量：400 微克
食物來源：深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、堅果等
維生素 B12（鈷胺素）
每日建議攝取量：2.4 微克
食物來源：肉類、蛋黃、牛奶、乳酪等
維他命b每日攝取量. Photos provided by unsplash
維他命B每日攝取量，掌握均衡飲食關鍵
想要維持身心健康，均衡飲食至關重要。其中，維他命B羣的攝取量更是不可忽視。維他命B羣包含八種不同的營養素，包括硫胺素（維他命B1）、核黃素（維他命B2）、菸鹼素（維他命B3）、泛酸（維他命B5）、維生素B6、生物素（維生素H）、葉酸（維他命B9）和維他命B12。這些營養素在體內扮演著多種重要角色，包括幫助能量代謝、維持神經系統健康、促進紅血球生成、增強免疫功能等等。
為了維持身體健康，每天都應攝取足夠的維他命B羣。成人每日建議攝取量如下：
- 維他命B1：1.2毫克
- 維他命B2：1.3毫克
- 維他命B3：16毫克
- 維他命B5：5毫克
- 維生素B6：1.3毫克
- 生物素：30微克
- 葉酸：400微克
- 維他命B12：2.4微克
想要輕鬆攝取足夠的維他命B羣，均衡飲食是關鍵。富含維他命B羣的食物包括：
- 全穀物
- 豆類
- 瘦肉
- 魚類
- 雞蛋
- 乳製品
- 深綠色蔬菜
- 水果
如果您無法從飲食中攝取足夠的維他命B羣，您可能需要服用補充劑。然而，在服用補充劑之前，請務必諮詢您的醫生或營養師，以確保您服用的是正確的劑量，並且不會與您正在服用的任何藥物相互作用。
| 維他命B種類 | 成人每日建議攝取量 | 富含維他命B的食物 | |
|---|---|---|---|
| 公制單位 | 國際單位 | ||
| 維他命B1 | 1.2毫克 | – | 全穀物、豆類、瘦肉 |
| 維他命B2 | 1.3毫克 | – | 全穀物、豆類、瘦肉、乳製品 |
| 維他命B3 | 16毫克 | – | 全穀物、豆類、瘦肉、魚類、雞蛋 |
| 維他命B5 | 5毫克 | – | 全穀物、豆類、瘦肉、魚類、雞蛋 |
| 維生素B6 | 1.3毫克 | – | 全穀物、豆類、瘦肉、魚類、雞蛋 |
| 生物素 | 30微克 | – | 全穀物、豆類、瘦肉、魚類、雞蛋 |
| 葉酸 | 400微克 | – | 全穀物、豆類、瘦肉、魚類、雞蛋 |
| 維他命B12 | 2.4微克 | – | 魚類、雞蛋、乳製品 |
維生素 B 每日攝取量詳解：維持身心健康關鍵
維生素 B 羣是維持身心健康的關鍵營養素，每日攝取足量的維生素 B 羣，才能維持身體的正常運作。維生素 B 羣包含 8 種不同的維生素，包括 B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和 B12（鈷胺素）。每種維生素 B 都具有不同的功能，缺乏任何一種維生素 B 都可能導致健康問題。因此，瞭解維生素 B 的每日攝取量非常重要，才能確保身體獲得足夠的營養。
維生素 B1（硫胺素）
- 每日建議攝取量：1.2 毫克
- 食物來源：全穀物、肉類、豆類、堅果、酵母粉
- 缺乏症狀：疲倦、食慾不振、便祕、心悸、神經系統異常
維生素 B2（核黃素）
- 每日建議攝取量：1.3 毫克
- 食物來源：牛奶、雞蛋、肉類、魚類、深綠色蔬菜、堅果
- 缺乏症狀：皮膚炎、口角炎、舌炎、眼睛疲勞、視力模糊
維生素 B3（菸鹼酸）
- 每日建議攝取量：16 毫克
- 食物來源：肉類、魚類、家禽、豆類、堅果、全穀物
- 缺乏症狀：皮膚炎、腹瀉、癡呆、精神錯亂、記憶力減退
維生素 B 羣是維持身心健康的關鍵，每日攝取足夠的維生素 B 羣，才能維持身體的正常運作。如果擔心自己沒有攝取足夠的維生素 B 羣，可以諮詢營養師或醫師，以獲得專業的建議。均衡飲食即可輕鬆攝取到足夠的維生素 B 羣，而若是有特別需求的人，也可以考慮服用維生素 B 羣補充劑。
維生素 B 每日攝取量對身心健康至關重要
維生素 B 羣是人體必需的營養素，它在能量代謝、神經系統功能、免疫系統功能、紅血球生成等方面發揮著重要作用。缺乏維生素 B 羣會導致各種健康問題，包括疲勞、抑鬱、失眠、皮膚問題、消化問題等等。因此，每天攝取足夠的維生素 B 羣非常重要。
維生素 B 羣包含八種不同的維生素，包括硫胺素（維生素 B1）、核黃素（維生素 B2）、菸鹼酸（維生素 B3）、泛酸（維生素 B5）、吡哆醇（維生素 B6）、生物素（維生素 B7）、葉酸（維生素 B9）和維生素 B12。這些維生素在人體內共同作用，共同維持健康的身體和心靈。
維生素 B 羣的食物來源非常廣泛，包括肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類、堅果、種子、全穀物、水果和蔬菜等。均衡飲食可以輕鬆攝取到足夠的維生素 B 羣。但是，有些人可能由於飲食不均衡、吸收不良或疾病等原因而缺乏維生素 B 羣。如果懷疑自己缺乏維生素 B 羣，應該及時就醫，以便得到正確的診斷和治療。
維生素 B 羣對身心健康非常重要。每天攝取足夠的維生素 B 羣可以幫助維持能量水平、增強免疫力、改善睡眠質量、緩解壓力、預防抑鬱症、保護神經系統、促進紅血球生成等等。因此，在日常生活中，我們應該注意均衡飲食，攝取足夠的維生素 B 羣，以維持健康的身體和心靈。
維生素 B 每日攝取量結論
維生素 B 是人體維持健康所必需的營養素，但因人體無法自行合成，只能透過外在食物攝取。維生素 B 包含多種水溶性維生素，包含硫胺素（維生素 B1）、核黃素（維生素 B2）、菸鹼酸（維生素 B3）、泛酸（維生素 B5）、吡哆醇（維生素 B6）、生物素（維生素 B7）和鈷胺素（維生素 B12）。充足的維生素 B 能有效增強人體的能量代謝、提升神經系統功能，以及維持皮膚和黏膜的健康。因此，適當補充足夠的維生素 B 每日攝取量，不僅能幫助我們遠離各種健康問題，還可有效增強身體機能，維持身心健康。
均衡飲食是攝取足夠維生素 B 的最好方法。富含維生素 B 的食物包括全穀物、瘦肉、家禽、魚類、豆類、堅果、蔬菜和水果。素食者可能需要額外補充維生素 B12，因為維生素 B12 主要存在於肉類食品中。如果您不確定自己的維生素 B 攝取量是否充足，可以諮詢醫生或營養師，以獲得更詳細的評估和建議。
維他命b每日攝取量 常見問題快速FAQ
一、 維生素B羣缺乏的主要症狀有哪些？
維生素B羣缺乏並非只有單一症狀，反而會引發疲勞、失眠、肌肉無力、貧血、皮膚狀況不佳、黏膜發炎、神經性皮膚炎、消化不良、生長遲緩、記憶力減退、憂鬱、焦慮、免疫力下降等症狀。
二、 哪些人容易缺乏維生素B羣？
素食者、飲食不均衡者、酗酒者、服用特定藥物的人、孕婦、哺乳婦、老年人、運動量大者等，建議應特別注意維生素B羣的補充。
三、 維生素B羣可以透過食物攝取嗎？
維生素B羣廣泛存在於天然食物中，常見的來源包括肉類、雞蛋、乳製品、全穀雜糧、堅果、豆類、水果、蔬菜等，均衡飲食即可獲得足夠的維生素B羣。
